فشار خون

فشار خون چیست ؟

اگر فشار خون فردی در زمانها و شرایط مختلف بطور متوالی اندازه گیری شود و میزان ماکسیمم فشار خون او از ۱۴ و میزان مینیمم فشار خون او از ۹ بیشتر باشد، تشخیص داده میشود که این فرد مبتلا به فشار خون بالا است. فشار خون بالا در دراز مدت میتواند به قلب، رگها، کلیه ها و مغز صدمات قابل توجهی بزند و به همین دلیل باید مورد مراقبت و درمان قرار بگیرد.

اگر فشار خونی که کمی بیشتر از حد نرمال بالاست، فرد میتواند با ورزش، کاهش وزن و رژیم غذایی فشار خون خود را در حد نرمال پایین آورده و نگهدارد. در فشار خون خیلی بالا علاوه بر رعایت موارد فوق باید از داروهای کاهش فشار استفاده شود.

رژیم غذایی برای فشار خون بالا

رژیم غذایی کم چرب و سرشار از میوه و سبزی چیزی است که مبتلایان به فشار خون بالا باید به آن روی بیاورند. حالت ایده آل برای این افراد این است که از مواد غذایی زیر استفاده کنند:

مواد لبنی کم چرب،
نانها و پاستاهای سبوس دار
پنج وعده میوه و سبزیجات در شبانه روز
حداکثر ۶ گرم نمک در تغذیۀ روزانه(به میزان نمک پنهان در موادغذایی آماده توجه داشته باشید)
استفاده از گوشت سفید و ماهی به جای گوشت قرمز
استفاده از مارگارین و روغنهای گیاهی به جای کره و روغنهای حیوانی
مصرف انواع حبوبات
مصرف روزانه سیب و موز
خودداری از مصرف کنسروها و غذاهای آماده
مصرف حداقل ۳ گرم پتاسیم در روز (خرما، میوه های خشک، آرد سبوس دار، موز، سیب زمینی، اسفناج و قارچ سرشار از پتاسیم هستند)

ورزش در فشار خون بالا

تاثیر بسیار خوبی هم بر کاهش وزن و هم بر کاهش فشار خون دارد. بهتر است فرد مبتلا به فشار خون در ابتدا ۲ یا ۳ بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه به فعالیتهایی چون پیاده روی، شنا و یا دویدن بپردازد.

One comment

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *